Десять способов предотвратить рак
Многие люди считают, что раковые заболевания «написаны на роду», т.е. имеют чисто генетическую природу, поэтому предотвратить их нельзя. Однако, по данным Американского общества онкологии, правильное поведение может вдвое внизить риск онкологических заболеваний даже у тех, кто к ним генетически предрасположен.
Десять способов предотвратить раковые заболевания, рекомендуемых американскими онкологами, публикует в субботу
Мedical News Today:
1. Не курите, а если уже курите — бросьте.
2. Регулярно проходите профилактические обследования.
3. Пейте не более двух доз алкоголя в день, а если вы женщина — не более одной дозы. (Доза алкоголя, по американским понятиям, — это одна рюмка крепкого напитка, или стакан сухого вина, или 0.33 литра пива — т.е. то количество алкоголя, которое израильский закон разрешает употребить перед тем, как сесть за руль). Умеренное потребление алкоголя снижает риск ряда заболеваний, неумеренное — повышает опасность развития рака груди, пищевода, кишечника, поджелудочной железы, головы и горла.
4. Защищайте кожу от солнца, особенно в промежуток времени с 10:00 утра до 16:00 вечера. Носите широкополые панамы, солнцезащитные очки и закрытую одежду.
5. Ведите активный образ жизни. 3-4 часа умеренных или интенсивных физических нагрузок в неделю способны на 30-50% снизить риск многих онкологических заболеваний, включая рак груди и кишечника, а по данным недавних исследований — даже рака легких и рака матки. Не обязательно заниматься серьезным спортом — достаточно быстрой ходьбы, катания на велосипеде, танцев и любых видов активности, вопровождающихся учащением пульса и потением.
6. Поддерживайте нормальный вес — исследования показали, что ожирение повышает риск рака груди, кишечника, матки, поджелудочной железы, печени и почек — а также, возможно, лейкемии и лимфомы. Вес считается нормальным, если индекс массы тела не превышает 25. Врачи рекомендуют не набирать за взрослую жизнь более 2-4 килограммов веса.
7. Не прибегайте к гормонозамещающей терапии в период менопаузы. Старайтесь контролировать симптомы другими способами.
8. Избегайте контакта с канцерогенными веществами и избыточного облучения, в том числе во время медицинских обследований. Особенно рекомендуется избегать лишних рентгенологических обследований детям и молодым людям. Если есть возможность обойтись без них или заменить их другим видом обследования (например, ультразвуковым), следует выбрать эту альтернативу.
9. Ещьте как можно больше овощей и фруктов, особенно оранжевых, которые содержат много каротиноидов, — и меньше красного мяса, колбас и копченостей. Потребление красного мяса рекомендуется сократить до 100-150 граммов в день, от колбас и копченостей лучше отказаться совсем.
10. Можно, проконсультировавшись с врачом, начать прием антиканцерогенных препаратов — это рекомендуется людям с известной генетической предрасположенностью к раку. Например, женщинам группы риска по раку груди назначают тамоксифен и ралоксифен — по данным исследований, эти препараты на 50% снижают опасность заболевания. К группе риска относятся женщины старше 60 лет, в чьих семьях были онкологические заболевания, или страдающие некоторыми типами доброкачественных мастопатий.